Для спортивных дисциплин: весовые категории, командные соревнования, формальные комплексы, разбивание досок, специальная техника, спарринг постановочный

1.

Бег 30 м с высокого старта

с

не более

4,7

5,0

2.

Бег челночный 3 x 10 м с высокого старта

с

не более

7,2

8,0

3.

Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги

см

не менее

215

180

4.

Бег 2 км с высокого старта

мин, с

не более

8,10

10,00

5.

Кросс (бег по пересеченной местности) 3 км

мин, с

не более

13

15,20

6.

И.П. - упор лежа.

Сгибание и разгибание рук

количество раз

не менее

36

15

7.

И.П. - вис хватом сверху на высокой перекладине. Сгибание и разгибание рук

количество раз

не менее

12

-

8.

И.П. - вис хватом сверху лежа на низкой перекладине. Сгибание и разгибание рук

количество раз

не менее

-

18

9.

И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и сжаты в замок за головой. Подъем туловища до касания бедер с возвратом в И.П.

количество раз

не менее

49

43

10.

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамейке. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп

см

не менее

13

16

11.

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа