Таблица 6. Ориентировочные объемы жидкости для спортсменов

Время

Объем жидкости

В течение 1 - 2 ч перед тренировкой

Масса тела < 40 кг: 85 - 170 мл

Масса тела > 40 кг: 170 - 340 мл

Во время тренировки

Масса тела < 40 кг: 120 мл каждые 20 мин

Масса тела 40 - 60 кг: 140 - 200 мл каждые 20 мин

Масса тела > 60 кг: 230 мл каждые 20 мин

После тренировки

500 - 600 мл жидкости на каждые 0,5 кг потери веса