Мужчины

20 - 29 лет МПК 38 39 - 43 44 - 51 52 - 56 57

PWC 14,2 14,6 - 16,1 16,5 - 19,1 19,5 - 20,8 21,0

30 - 39 лет МПК 34 35 - 39 40 - 47 48 - 51 52

PWC 12,7 13,1 - 14,6 15,0 - 17,6 18,0 - 19,1 19,5

40 - 49 лет МПК 30 31 - 35 36 - 43 44 - 47 48

PWC 11,2 11,6 - 13,1 13,5 - 16,1 16,5 - 17,6 18,0

50 - 59 лет МПК 25 26 - 32 32 - 39 40 - 43 44

PWC 9,3 9,8 - 12,0 12,0 - 14,6 15,0 - 16,1 16,5

60 - 69 лет МПК 21 21 - 26 27 - 35 36 - 39 40

PWC 7,8 8,2 - 9,7 10,1 - 13,1 13,6 - 14,6 15,0

───────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Мощность нагрузки. Выбор мощности нагрузки при проведении

оздоровительных тренировок обусловлен уровнем физического состояния

тренирующихся. Чем ниже этот уровень, тем меньшая мощность нагрузки может

обеспечить тренировочный эффект. С повышением уровня физической

подготовленности необходима нагрузка большей мощности для поддержания этого

уровня физического состояния. Для того, чтобы тренировка была эффективной,

она должна быть достаточно интенсивной. Интенсивность ее определяется ЧСС,

которая должна составлять 75 - 80% от ее максимальной величины. Для

определения величины ЧСС во время тренировок следует пользоваться таблицей

2. Индивидуально можно рассчитать оптимальную для тренировок ЧСС по формуле

ЧСС = 180 - возраст в годах.

опт