3.2.1.2. Занятия на велоэргометре

Одним из основных преимуществ велоэргометра является возможность точного регулирования нагрузки. Кроме того, проведение этих тренировок не требует больших помещений.

Тренировки следует проводить в один из перерывов в течение 3 месяцев 4 раза в неделю по 20 - 30 мин. Начинать следует с легкой нагрузки в течение 2 - 3 мин. Затем следует плавно повышать нагрузку до 75 - 100 Вт и продолжать ее в течение 15 - 20 мин. Перед окончанием тренировки в течение 3 - 5 мин. нагрузку надо постепенно уменьшать. В таблице 4 представлены ориентировочные мощности тренировочных нагрузок на велоэргометре для лиц малоподвижных профессий с учетом возраста и пола тренирующихся.