Группа A: Динамическая сила

Сгибание/разгибание рук в упоре лежа:

- исходное и/или конечное положение: одна или обе руки находятся в контакте с полом, локти разогнуты. Плечи должны быть параллельны полу, голова на линии позвоночника и таза, мышцы живота напряжены;

- сгибание в локтевых суставах: во всех отжиманиях нужно демонстрировать согнутое положение рук в фазе внизу, максимальное расстояние между грудью и полом - 10 см;

- в фазах сгибания и/или разгибания рук в отжиманиях движения должны быть контролируемыми и плечи - параллельны полу;

- в Латеральном и Хинч отжиманиях (опускание на локоть в сторону и на локти вдоль туловища), нужно показывать 4 фазы;

- в отжимании на 1 руке, 1 руке/1 ноге расстояние между стопами не должно превышать ширину плеч. Если не указано другое;

- отжимание в упоре Венсон: Одна нога должна опираться о верхнюю часть руки (Трицепс) с той же самой стороны.

"Взрывные" отжимания:

- "взрывная рамка": положение согнувшись в безопорной фазе (60° между туловищем и ногами);

- перемах: находясь в безопорном положении, развести ноги в стороны и переместить вперед, чтобы приземлиться в упор лежа сзади. Ноги должны быть подняты над полом в течение движения;

- перемах ноги врозь: с 2 рук оттолкнуться от пола, чтобы поднять тело в безопорное положение и выполнить - перемах ноги врозь - половину вращения (твиста) - приземлиться в упор/упор Венсон.

"Взрывной" упор:

Высокий упор согнувшись - перемах назад: опора на руки сзади, спина параллельна полу, разгибаясь ногами вперед-вверх, перейти в фазу полета. Отталкиваясь из положения Высокий упор согнувшись, перейти в фазу полета и приземлиться в упор лежа или в шпагат.

Круг ногами:

Исходное положение - упор спереди на обеих руках; бедра должны быть подняты и разогнуты в течение полного вращения. Ноги не могут касаться пола до завершения круга. Круг ногами, бедра должны быть подняты и ноги разогнуты

Круг Деласал: Ноги должны быть широко разведены, бедра - подняты и ноги разогнуты в течение полного вращения, ноги не могут касаться пола до завершения круга

Круг Деласал с поворотом на 360°: Упор на двух руках - мах лидирующей ногой в сторону - другая нога сзади в воздухе - махом перевести ее вперед - разогнуться в т/б суставах - в упоре на руках выполнить вращение тела на 360° - конечное положение упор лежа/упор Венсон.

Геликоптер:

После начала поочередных скрестных кругов ногами, перекатываясь на спину согнуться, ноги близко к груди, положение тела на верхней части спины (ноги над полом). Разогнуться в т/б суставах, направляя ноги вверх и вперед. Выполнять вращение относительно продольной оси тела, следует начиная с ног, чтобы приземлиться в упор лежа.